Что главное в отпуске? Правильно – отдых! Однако при этом не стоит забывать и о соблюдении диеты, не то вы опомниться не успеете, как будете заказывать коктейль пина-колада и двойную порцию шоколадного сливочного мороженого с фруктами, орехами и карамелью. Неважно, отправляетесь ли вы на отдых в Европу или на Багамы – эти простые советы помогут вам сохранить форму на отдыхе.

什么是假期里主要的事？对 - 休息！但是，同时不该忘记遵守饮食规律，您还没搞清该如何采购椰香鸡尾酒和两份含水果、核桃和焦糖的巧克力奶油冰激凌。您是去欧洲还是去巴哈马休息并不重要 - 这些一般性的忠告有助于您在疗养中保持体形。

1. Пейте много воды. Это очень важно в путешествии. Вода помогает поддерживать водный баланс и никогда не повредит вам.

1、请多喝水。在旅行中这点非常重要。水有助于保持水分平衡，从不会对您有害处。

2. Оставайтесь в центре. Место решает всё. Старайтесь найти гостиницу в центре, откуда можно быстро добраться пешком на пляж, в магазин и кафе. Эксперт-диетолог Pamela Ofstein утверждает, что пешеходные прогулки – «отличный способ занятий спортом на отдыхе. Вы двигаетесь, а кроме того, получаете удовольствие от разглядывания природы и наслаждаетесь свежим воздухом – совсем не то, что ездить на машине. Всегда отправляйтесь на экскурсию или осмотр местных достопримечательностей пешком, поскольку через окно автомобиля все выглядит иначе. Обед или ужин в ближайшем ресторанчике? Прекрасный повод прогуляться в компании друзей и обсудить с ними свежие впечатления».

2、请住在中心地段。地点决定一切。尽量在中心地段寻找宾馆，从那儿可以迅速步行到浴场、商店和咖啡屋。营养专家Pamela Ofstein帕美拉·欧弗斯汀主张，徒步旅行 - “是最好的运动休闲方式。您走动走动，除此之外，您还能从观察自然中获得愉悦，享受到新鲜的空气 - 与坐车出行完全是不同的体验。经常步行旅游或者参观一下当地的名胜古迹吧，因为透过车窗看到的是另外一种情形。午餐或晚餐是在近处的小餐馆内？与朋友相伴游玩是绝好的理由，跟您讨论一下新感受。”

3. Соблюдайте умеренность. Когда же можно позволить себе ВСЕ, если не в отпуске?! Однако во всем нужно соблюдать меру. Десерт покажется особенно сладким, если заказывать его раз в два-три дня. Кстати, почему бы не взять полпорции? Соответственно, калории уменьшаются вполовину!

3、保持信心吧。如果不是在假期，究竟何时可以让自己全方位放松？！但是，在各方面都应当有分寸。甜点心似乎特别甜，假若2-3天采购一次的话还行。顺便说一句，为什么不要半份呢？相应地卡路里就会减少一半啊！

По мнению Памелы, «на отдыхе мы склонны расслабляться и позволять себе то, на что не отваживаемся обычно.Отпуск – время удовольствий, однако не стоит полностью отпускать тормоза.

帕美拉的看法是，“疗养时我们倾向于放松，敢于做些平时不敢做的事。休假-是一段快乐的时光，但是不应完全松闸放任自己。

Желание покутить и отведать нечто экзотическое, или просто безумно вкусное (что обычно исключено из вашего рациона по причине высокой калорийности) – вполне естественно, однако выбирая одно лакомство, ограничивайте потребление другого. Я обожаю десерт, поэтому часто за обедом вообще не ем хлеба или съедаю всего один ломтик, а вместо калорийных и жирных закусок предпочитаю заказывать салат».

不言而喻，如愿以偿大吃大喝一顿，尝尝某种异域风味，或者尝尝非常可口的美味（平时因热量高而被您排除在外）但是，要选择一种美食，就要限制另一种消费。我非常爱吃甜食，因此饭后通常不吃面包，或者总共吃一片而已，而偏好采购沙拉来取代含热量高且油腻的小吃。”

4. Уменьшите потребление спиртного и кофе. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма, особенно в жарком климате. Не нужно полностью отказаться от спиртного, но и устраивать попойки тоже не стоит – придерживайтесь «золотой середины». Памела советует «ограничить ежедневное потребление кофе двумя чашками (или менее). Она раскрыла небольшой секрет: «после каждого коктейля или чашки кофе выпивайте стакан воды – она поможет восстановить нарушенный водный баланс».

4、请减少酒精和咖啡的消费。含咖啡因的酒精和饮料，特别是在炎热的气候里可促使机体脱水。也不应当完全拒绝酒精，但是，没必要狂饮 - 要遵循《中庸之道》，不偏不倚。帕美拉建议“限制每天的咖啡消费，食用两碗（或者更少些）。她公开了一个小秘密：“每次喝完鸡尾酒或者一碗咖啡后，要喝一杯水 - 有助于恢复受到伤害的水平衡”。

5. Завтракайте в номере. Заранее запаситесь гроздью бананов, йогуртом или батончиками гранолы и позавтракайте в номере.

5、请在客房里吃早饭吧。要提前将一串串香蕉、酸牛奶或者长面包颗粒准备好，在客房里用早餐。