Schlafst?rungen
Jeden Morgen das Gleiche: Der Wecker klingelt. Doch Sie sind müde und schlapp[i]. Sie m?chten gern weiterschlafen – endlich einmal ausschlafen ... Für jeden vierten[ii] Deutschen (davon mehr als zwei Drittel Frauen) sind die M?chte eine Qual – sie k?nnen nicht einschlafen oder wachen nachts h?ufig auf[iii]. Gegen Schlafst?rungen soll man unbedingt etwas tun, denn sie k?nnen krank machen. Zuerst muss[iv] man die Ursachen kennen. Zu viel[v] Kaffee, zu viele Zigaretten oder ein schweres Essen am Abend, aber zum Beispiel auch L?rm, zu viel Licht oder ein hartes Bett k?nnen den Schlaf st?ren. Manchemal sind aber auch Angst, Stress oder Konflikte die Ursache. Was k?nnen Sie also tun?
- Gehen Sie abends spazieren[vi] oder nehmen Sie ein Bad ( es muss sch?n hei? sein!).
- Die Luft im Schlafzimmer muss frisch sein. Das Zimmer muss dunkel sein und darf h?chstens 18 Grad warm sein.
- Nehmen Sie keine Medikamente. Trinken Sie lieber einen Schlaftee.
- Auch ein Glas Wein, eine Flasche Bier oder ein Glas Milch mit Honig k?nnen helfen.
- Schreiben Sie Ihre Probleme auf. Sie stehen dann auf dem Papier und st?ren nicht ihren Schlaf.
- H?ren Sie leise Musik.
- Machen Sie Meditationsübungen oder Joga.
Und dann: Schlafen Sie gut!
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[i] schlapp: 软弱无力的，没精打采的。
[ii] jed- +序数词n表示每n个
[iii] einschlafen 入睡 aufwachen 醒来，均用sein 做助动词构成完成时态。
[iv] muss: 这里是按新正字法书写，以前都为mu?。
[v] viel修饰不可数名词是不加词尾。
[vi] spazierengehen: 可分动词，散步；亦可用einen Spaziergang machen。