Vous vous réveillez fatigué ? Vous passez la journée à vouloir qu’une chose : vous mettre sous la couette et faire une bonne sieste ? Ce n’est pas normal. Quels sont les causes et comment en finir avec cette fatigue chronique?

你会醒过来的时候感觉很累吗?白天只想做的一件事就是躲在被子里美美地睡个午觉?这不是个正常的现象。是什么原因导致这样的呢?以及该如何结束这种长期疲劳呢?

Une fatigue chronique et quotidienne peut survenir au cours d’une vie. En hiver surtout, on a tendance à se sentir moins en forme. Mais cela peut aussi être dû à d’autres facteurs :

日常的长期疲劳可能在生活中突然发生。尤其在冬天，很可能会感到人懒洋洋的。但这也可能是其他因素导致：

Une mauvaise hygiène de vie

生活中糟糕的卫生习惯

Sorties tardives, horaires décalés sans cesse, consommation d’alcool, mauvaise alimentation… Avoir un mauvais mode de vie est généralement une des causes les plus fréquentes de fatigue inexpliquée. Se décaler le week-end, faire des nuits très longues (et alcoolisées) puis courtes dérègle votre organisme et votre horloge interne, et c’est pour cela que vous êtes fatigué. Reprenez un rythme normal, allez dormir à la même heure le soir pour remettre vos pendules à l’heure... et vous vous sentirez plus en forme ! L’alimentation joue également : des repas trop riches et trop gras peuvent provoquer de la fatigue. Remettez les fruits et légumes au cœur de votre alimentation!

推迟出行、不停倒时差、酗酒、不良的饮食摄入……

糟糕的生活习惯是最常见的产生莫明疲劳感的原因之一。周末作息的转变，晚上不睡觉过夜生活(还喝酒)，没有节制而导致身体机能下降和生物钟紊乱，这可能会让你感觉到疲惫。

请重新回到正常节奏的生活，每天晚上同一个时间上床睡觉，让你的生物钟恢复正常状态……然后你会感觉精神多了!均衡饮食：吃得过多和过于油腻可能引起疲劳。请将水果和蔬菜作为主要饮食!

Un manque de sommeil

缺乏睡眠

Cela peut paraître évident mais pourtant on n’y pense pas toujours : peut-être que vos nuits sont trop courtes et que vous avez besoin de dormir plus d’heures. Tout le monde ne peut pas se contenter de 6 ou 7h de sommeil. Fixez-vous d’aller vous couchez plus tôt quelques jours (21-22h) et observez si vous vous sentez plus en forme.

这可能是显而易见的，但常常会被我们所遗忘：可能你睡得太少，你需要更长时间的睡眠。对于任何人而言6或7个小时的睡眠都是不足够的。把你睡觉的时间提前一些(21-22点)，如果感觉精神有所改善就请你保持。

Le stress chronique

长期压力

Vous passez une période intense au travail ou dans votre vie personnelle ? Sachez qu’être stressé tout le temps… ça fatigue ! Et ça démotive. On n’a pas envie de démarrer une journée quand on est anxieux et qu’on redoute ce qui nous attend. Alors prenez le temps de réfléchir à ce qui provoque ce stress et à ce que vous pouvez mettre en place pour l’éviter. Après l’aspect psychologique, certains sports ou activités peuvent favoriser de meilleurs nuits : yoga, natation...

经历了一段时间紧张的工作或是个人生活?知道经受长期压力会怎样吗……疲惫!而且会变得消极。当我们感到焦虑或者怀疑自己在等待什么的时候，我们会不想要开始新的一天。那么，请你花一点时间考虑一下是什么导致的压力，以及能够做些什么而不是去逃避。从精神上，有些运动或者活动能够助于睡眠：瑜伽、游泳……

Une dépression

抑郁消沉

Plus grave que le stress, une fatigue chronique peut parfois être le signe d’une dépression. Passagère ou à longue terme, dans tous les cas il vaut mieux consulter votre généraliste et un psychothérapeute qui pourront vous diagnostiquer et vous aider.

比压力更严重，长期疲劳有时可能是一种抑郁的信号。暂时性或者长期的，无论是哪种情况，最好去咨询一下你的全科医生和心理医生，他们可能会对你做出诊断，对你有所帮助。

Une maladie sous-jacente

潜在疾病

Enfin, cela peut aussi être les symptômes d’une maladie sous-jacente, comme un cancer par exemple. Mais en moins alarmistes, cela peut-être des maladies comme l’hypothyroïdie, qui provoque une fatigue très importante. Mais en général le manque d’hormones thyroïdiennes s’accompagne de d’autres signes comme : perte de cheveux, frilosité, prise de poids, manque d’appétit…

最后，可能是一种潜在疾病的症状，比如癌症。但这不是问言耸听，这可能是一种甲状腺机能减退的疾病，会导致严重疲劳。但通常缺乏甲状腺激素会伴随其他症状，比如：脱发、怕冷、体重变轻，没有食欲……

Que faire ?

该怎么办呢?

Reprenez un mode et rythme de vie sain et régulier et après quelques jours, si vous êtes toujours dans un état de fatigue inhabituel, consultez votre médecin. Il pourra notamment vous faire une prise de sang et vérifier si tout est normal. Dans tous les cas, ne laissez pas traîner.

保持一种健康规律的生活方式和节奏，几天之后，如果你还是处于一种少见的疲劳状态，请你去看医生。尤其是应该验个血，确保一切正常。无论是那种情况，都不要拖拉。

Faites le point et mettez le doigt sur ce qui vous fatigue et reprenez vous !

抓住要点，分析一下是什么让你感觉疲劳，然后赶紧动起来!